Утренняя зарядка нужна для организма, как кофе, но действует весь день. Зарядка помогает привести в тонус мышцы и взбодрить организм.
Если утренняя зарядка является единственной нагрузкой, то пренебрегать ей нельзя.
Для небольшой утренней зарядки потребуется 15 мин, в это время входит разминка и основные упражнения. Переходим непосредственно к упражнениям.
Разминка включает в себя комплекс упражнений, которые повышают тонус, увеличивают приток крови к мышцам и предотвращают вероятность получения травмы.
-
- Выполняйте наклоны вперед и назад, осуществляя повороты влево и вправо.
- Вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, далее одновременно.
- Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.
- Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны.
- Махи руками перед грудью – вправо и влево.
- Вращение кистями рук в разные стороны.
- Наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
- Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите левую ногу, потом правую.
Когда тренировкам не хватает энергии, после нескольких подходов нет сил на продолжение, то поможет mesomorph купить.
Основные упражнения
- Совершаем наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола.
- Прямыми ногами машем вперед и назад. (10-15 раз)
- Качаем пресс до 20
- Сидя выровняйте ноги и постарайтесь достать руками пальцы ног.
- Отжимание от пола, колени на полу.
